Co na obiad szybko i tanio i fit?

Jeśli szukasz pomysłów na zdrowe, szybkie i niedrogie dania na obiad, to jesteś we właściwym miejscu! W tym artykule przedstawimy Ci różnorodne propozycje dań, które są łatwe do przygotowania, nie obciążą Twojego portfela i będą korzystne dla Twojego zdrowia. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, miłośnikiem mięsa czy osobą na diecie, znajdziesz tutaj coś dla siebie. Przygotuj się na odkrywanie nowych smaków i inspirujących przepisów!

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami

Składniki:

• 1 filet z kurczaka
• 1 czerwona papryka
• 1 żółta papryka
• 1 cukinia
• 1 cebula
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Grilluj filet z kurczaka na rozgrzanym grillu przez około 10-12 minut z każdej strony, aż będzie dobrze przypieczony.
2. Papryki, cukinię i cebulę pokrój w plastry.
3. Na rozgrzanej patelni z oliwą z oliwek smaż warzywa przez kilka minut, aż staną się miękkie.
4. Pokrój grillowanego kurczaka na kawałki.
5. Wymieszaj wszystkie składniki razem, dopraw solą i pieprzem.

Ta sałatka jest pełna białka, witamin i minerałów. Jest idealna dla osób, które chcą zjeść coś pożywnego i zdrowego, a jednocześnie nie mają zbyt wiele czasu na przygotowanie obiadu.

2. Makaron z warzywami w sosie pomidorowym

Składniki:

• 200g makaronu pełnoziarnistego
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 1 papryka
• 1 cukinia
• 400g passaty pomidorowej
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól, pieprz i oregano do smaku

Przygotowanie:

1. Gotuj makaron według instrukcji na opakowaniu.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę i czosnek.
3. Dodaj pokrojoną paprykę i cukinię i smaż przez kilka minut.
4. Wlej passatę pomidorową i dodaj przyprawy.
5. Doprowadź sos do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 10-15 minut.
6. Podawaj sos z ugotowanym makaronem.

Ten prosty i smaczny posiłek jest bogaty w błonnik, witaminy i minerały. Makaron pełnoziarnisty dostarcza długotrwałej energii, a warzywa wzbogacają danie o dodatkowe składniki odżywcze.

3. Tofu stir-fry z warzywami

Składniki:

• 200g tofu
• 1 marchewka
• 1 papryka
• 1 cebula
• 1 ząbek czosnku
• 2 łyżki sosu sojowego
• 1 łyżeczka miodu
• 1 łyżka oleju sezamowego

Przygotowanie:

1. Tofu odsącz z nadmiaru wody i pokrój w kostkę.
2. Marchewkę, paprykę i cebulę pokrój w paski.
3. Na rozgrzanym oleju sezamowym smaż tofu przez kilka minut, aż będzie lekko zrumienione.
4. Dodaj warzywa i czosnek i smaż przez kilka minut.
5. Wymieszaj sos sojowy z miodem i dodaj do patelni.
6. Smaż całość przez kilka minut, aż sos się zagęści.

Tofu stir-fry to danie pełne białka roślinnego i warzyw. Jest lekkie, a jednocześnie sycące, idealne dla osób, które chcą zjeść coś zdrowego i niskokalorycznego.

4. Sałatka z tuńczykiem i warzywami

Składniki:

• 1 puszka tuńczyka w wodzie
• 1 ogórek
• 1 pomidor
• 1 czerwona cebula
• 1 papryka
• Sok z cytryny
• 2 łyżki oliwy z oli

  Wezwanie do działania:

  Zapraszam do przygotowania szybkiego, taniego i fit obiadu! Sprawdź przepisy na stronie Jollyville.pl, gdzie znajdziesz wiele inspirujących propozycji. Wybierz zdrowe składniki i ciesz się smacznym posiłkiem, który nie obciąży Twojego portfela. Kliknij tutaj, aby odwiedzić stronę: https://www.jollyville.pl/