Co lepsze split czy PPL?
Podczas planowania treningu siłowego, jednym z najważniejszych wyborów, które musisz podjąć, jest wybór odpowiedniego podziału treningowego. Dwa popularne podejścia to split treningowy i trening PPL (Push, Pull, Legs). Oba mają swoje zalety i wady, dlatego warto dokładnie przyjrzeć się obu opcjom, aby zdecydować, która będzie dla Ciebie lepsza.
Split treningowy
Split treningowy to podejście, w którym trening jest podzielony na różne dni, z każdym dniem poświęconym innym grupom mięśniowym. Najczęściej stosowane podziały to podział na partie mięśniowe górne i dolne, podział na partie mięśniowe na górze ciała (np. klatka piersiowa, plecy, ramiona) oraz podział na partie mięśniowe na dole ciała (np. nogi, pośladki).
Split treningowy ma wiele zalet. Po pierwsze, umożliwia bardziej intensywny trening poszczególnych grup mięśniowych, ponieważ każda grupa ma swój własny dzień treningowy. Możesz skupić się na konkretnej grupie mięśniowej i wykonać więcej ćwiczeń oraz większą liczbę serii i powtórzeń. Po drugie, split treningowy pozwala na większą różnorodność treningu, ponieważ możesz skupić się na różnych grupach mięśniowych w różne dni. To może być motywujące i zapobiegać monotonii treningowej. Po trzecie, split treningowy może być bardziej odpowiedni dla osób zaawansowanych, które potrzebują większej ilości czasu na regenerację mięśni po intensywnym treningu.
Jednak split treningowy ma również swoje wady. Po pierwsze, wymaga większej ilości czasu, ponieważ każda grupa mięśniowa ma swój własny dzień treningowy. Jeśli masz ograniczoną ilość czasu na trening, split treningowy może być dla Ciebie nieodpowiedni. Po drugie, split treningowy może prowadzić do nierównowagi mięśniowej, jeśli nie poświęcasz wystarczającej uwagi wszystkim grupom mięśniowym. Jeśli nie jesteś odpowiednio zrównoważony pod względem treningu, możesz narażać się na kontuzje i problemy z postawą.
Trening PPL
Trening PPL (Push, Pull, Legs) to podejście, w którym trening jest podzielony na trzy główne grupy: push (ćwiczenia naciskające), pull (ćwiczenia pociągające) i legs (ćwiczenia na nogi). W treningu PPL, push obejmuje ćwiczenia takie jak pompki, wyciskanie sztangi, a także ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową. Pull obejmuje ćwiczenia takie jak podciąganie, wiosłowanie, a także ćwiczenia na plecy i bicepsy. Legs obejmuje ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, a także ćwiczenia na pośladki i łydki.
Trening PPL ma wiele zalet. Po pierwsze, jest to prosty i łatwy do zapamiętania podział treningowy. Nie musisz się martwić o skomplikowane schematy treningowe, po prostu wykonuj ćwiczenia związane z push, pull i legs. Po drugie, trening PPL pozwala na równomierne obciążenie wszystkich grup mięśniowych. Każda grupa mięśniowa jest trenowana co najmniej raz w tygodniu, co sprzyja równowadze mięśniowej. Po trzecie, trening PPL jest bardziej elastyczny pod względem czasu, ponieważ możesz dostosować go do swojego harmonogramu. Możesz trenować trzy dni z rzędu, a następnie mieć dwa dni wolne, lub dostosować go do swoich preferencji.
Jednak trening PPL ma również swoje wady. Po pierwsze, niektóre osoby mogą odczuwać brak intensywności treningu, ponieważ każda grupa mięśniowa jest trenowana tylko raz w tygodniu. Jeśli jesteś zaawansowanym sportowcem, trening PPL może nie być wystarczająco wymagający. Po drugie, trening PPL może być trudniejszy do zorganizowania, jeśli nie masz dostępu do odpowiedniego sprzętu lub nie możesz trenować w pełni wyposażonym siłowni.
Podsumowanie
Wybór między split treningowym a treningiem PPL zależy od Twoich preferencji, celów treningowych i dostępności czasu i sprzętu. Split treningowy jest bardziej intensywny i skupia się na konkretnych grupach mięśniowych, podczas gdy trening PPL jest bardziej równomierny i elastyczny. Jeśli jesteś zaawansowanym sportowcem i masz dużo czasu na trening, split treningowy może być dla Ciebie lepszy. Jeśli jesteś początkującym lub masz ograniczoną ilość czasu, trening PPL może być bardziej odpowiedni. Pamiętaj, że najważniejsze jest regularne wykonywanie treningu i dostosowanie go do swoich indywidualnych potrzeb i celów.
Wezwanie do działania:
Jeśli szukasz skutecznego treningu siłowego, zachęcam do podjęcia decyzji i wypróbowania programu treningowego PPL (Push, Pull, Legs). Ten podział treningowy skupia się na oddzielnych dniach dla ćwiczeń mięśni naciskających (push), mięśni przyciągających (pull) oraz treningu nóg (legs). Dzięki temu, możesz skoncentrować się na konkretnych grupach mięśniowych, co może przynieść lepsze rezultaty.
Aby uzyskać więcej informacji na temat programu treningowego PPL oraz skorzystać z profesjonalnej pomocy trenera, odwiedź stronę:
